Está sempre com dores de costas? Quer experimentar algo diferente e que não envolva compridos? Pode (e deve) experimentar uns alongamentos simples e que qualquer um consegue fazer em casa. Quer exemplos? Sasha Cyrelson, uma médica, citada na Self, aconselha que faça uma posição de ioga.
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Chama-se 'sphinx pose' (pose de esfinge, em português) e ajuda a "cria uma curva natural e agradável na zona lombar", explica Shanna Tyler, instrutora de ioga. Para além disso, "envolve um pouco os seus abdominais, o que ajuda a suportar a área".
Para a fazer a médica "sugere que se coloque o cóccix para baixo e que se puxe o umbigo em direção à coluna vertebral para minimizar qualquer hiperextensão das costas".
Como fazer:
- "Deite-se de barriga para baixo, com as pernas juntas e esticadas para trás";
- "Coloque os cotovelos por baixo dos ombros e os antebraços no chão enquanto levanta o peito do chão";
- "Pressione as ancas e as coxas contra o chão e pense em alongar a coluna vertebral, mantendo os ombros relaxados";
- "Levante-se o suficiente para sentir um bom alongamento na zona lombar. Não faça uma hiperextensão e pare imediatamente se começar a sentir qualquer desconforto ou dor";
- "Mantenha esta posição durante 30 a 60 segundos".
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