Deita-se na cama e não consegue adormecer? Fica simplesmente a procrastinar? Isto tem um impacto muito significativo e negativo no sono. Para ajudá-lo a ultrapassar esta fase, Max Kirsten, um especialista em sono, citado no Huffpost, agregador de blogues, enumerou quatro dicas essenciais para conseguir dormir a noite inteira.
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Quatro dicas para deixar de procrastinar antes de dormir:
- Certifique-se de que tem uma rotina de sono consistente. Deve estabelecer uma hora para deitar e acordar e mantê-la mesmo aos fins de semana, afirma o especialista;
- Crie uma rotina noturna relaxante. É uma forma simples de indicar ao corpo a que horas deve começar a relaxar. Por isso, o especialista recomenda que antes de ir dormir leia, tome um banho quente ou experimente meditação;
- Limite o tempo de ecrã antes de ir para a cama. Idealmente deve evitar os dispositivos eletrónicos durante, pelo menos, uma hora antes de ir para a cama. Infelizmente, a luz azul pode interferir com a produção de melatonina e perturbar o sono, acrescenta;
- Tente perceber (e resolver) os problemas que estão a causar isto. Caso esteja a sentir demasiado stress, ansiedade ou algumas perturbações de humor procure o apoio de um profissional de saúde mental.
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