Pode já ter ouvido falar que o Pilates ou o ioga podem ser exercícios fundamentais para conseguir evitar as dores musculares. Ainda assim, existe mais um tipo de treino que pode melhorar muito neste caso.

Segundo o 'personal trainer' Joel Sanders, em declarações ao Men'' Journal, os alongamentos são essenciais para prevenir dores e lesões. Se o fizer ao longo de 15 minutos, são vários os benefícios que terá.

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Desta forma, consegue alongar e trabalhar a zona das ancas, dos tornozelos, da parte superior das costas ou até das coxas. Para realizá-lo, comece por dar passos largos com o joelho dobrado e a deixá-lo num ângulo de 90 graus. Mantenha a posição durante 30 segundos.

Apoie a mão na lateral da perna que está esticada e mantenha as costas retas. Levante o mesmo braço e rode a parte superior das costas. Depois, mude para o outro lado do corpo. Esta é apenas uma das variantes que pode realizar.

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