É bastante provável que já tenha em casa nem que seja um dos sete alimentos sugeridos na rede social Instagram pela nutricionista Andreia Nascimento. São perfeitos para levar na marmita, emagrecer, controlar o apetite e o peso.
Confira a lista de alimentos que ajudam no processo de emagrecimento:
1- Iogurte natural
Além de ser muito saciante, ajuda na melhoria da nossa composição corporal.
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2- Frutos vermelhos
Muito ricos em fibra e com um valor energético reduzido, prolongam a saciedade, sem aportar muitas calorias à refeição. Para além disso, contribuem para o bom funcionamento do trânsito intestinal, protegem as células do organismo contra oxidações indesejáveis e promovem o bom funcionamento do sistema imunitário.
3- Frutos secos
São fonte de vitamina B6, magnésio, fósforo, folatos, tiamina, zinco, potássio e ferro~, bem como de fibra. Os frutos secos disponibilizam ainda ácidos gordos essenciais ómega-3 e ómega-6.
4- Chia
Contém ómega-3, potássio, cálcio, fósforo e magnésio. Por ser rica em fibra, ajuda também a regular o trânsito intestinal.
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5- Canela
Tem efeitos anti-inflamatórios, antimicrobianos, antioxidantes, antitumorais e cardiovasculares. Também ajuda a reduzir o colesterol.
6- Aveia
Por ser rica em fibra, tem benefícios para a saúde intestinal e proporciona uma maior saciedade.
7- Ovo
Rico em proteínas de alto valor biológico, vitaminas do complexo B, A, E e K, minerais como ferro, fósforo, selénio e zinco e carotenóides. As vitaminas e minerais presentes no ovo ajudam a regular a homeostase do organismo e é o seu teor proteico que confere saciedade.
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