É importante manter-se hidratado durante todo o ano, mas, claro, nos meses mais quentes torna-se ainda mais essencial. Porquê? Quando está muito calor perdemos água através da pele, assim como através dos pulmões, rins e aparelho digestivo.

Isto significa que todos devem conhecer (e estar atentos) aos sintomas de desidratação. Não os conhece? Kelly Jones, uma dietista, citada na Shape, enumeraram os mais comuns.

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Sintomas de desidratação que todos devem conhecer: 

• Tonturas. "Quando o volume de sangue diminui devido à perda de água pode sentir uma sensação de fraqueza ou tonturas." Explica ainda que a transpiração e a atividade vigorosa podem esgotar os eletrólitos e o açúcar no sangue, causando tonturas; 
• Inchaço ou obstipação. Para os indivíduos que sofrem cronicamente de desidratação ligeira, a obstipação pode ser um problema permanente, afirma; 
• Sede. "Quando começa a ficar desidratado, os seus recetores na área do hipotálamo do cérebro são estimulados, o que o leva a beber água e outros líquidos"; 
• Urina escura. Geralmente, "o hipotálamo também deteta uma menor concentração de água e aciona a glândula pituitária para dizer aos rins para reabsorverem mais água". Isto resulta em "urina mais escura e mais concentrada"; 
• Mudanças de humor e ansiedade. "Quando não ingere líquidos suficientes, os seus sentimentos de irritação e negatividade aumentam"; 
• Falta de suor. "Quando estamos com demasiado frio, o nosso corpo conserva o calor. Quando estamos demasiado quentes, suamos, o que nos ajuda a arrefecer." Infelizmente quando estamos "desidratados, a capacidade do nosso corpo de produzir suor fica comprometida"; 
• Confusão mental. Declínios cognitivos na atenção e coordenação devem-se ao facto de o nosso cérebro ser constituído por 75% de água.

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