"O inchaço abdominal constante é algo que pode e deve ser eliminado", afirma a nutricionista Sara Barbosa, numa publicação feita na rede social Instagram. 

Com isso em mente, revela 20 mandamentos para pôr fim à barriguinha 'da vergonha'. Ei-los:

1- Faça refeições leves;

2- Coma devagar e mastigue bem os alimentos;

Leia Também: A fruta que é muitas vezes esquecida e faz maravilhas pelo intestino

3- Evite o consumo de alimentos processados;

4- Aposte em refeições completas e equilibradas a nível nutricional, com proteína, gordura saudável e fibra;

5- Ingira, pelo menos, dois litros de líquidos;

6- Evite o stress e a ansiedade;

7- Reduza o aporte calórico diário;

8- A ingestão de infusão de hortelã-pimenta, menta, camomila, cavalinha, carqueja ou de funcho pode ajudar;

9- Consuma gorduras saudáveis de forma fracionada;

10- Evite mascar pastilha elástica;

11- Diga 'não' ao sedentarismo e evite passar muito tempo sentado;

12- Pratique exercício físico de forma regular;

13- Evite usar roupas muito apertadas na zona abdominal;

14- Reduzir o consumo de alimentos ricos em FODMAPs;

15- Atenção à ingestão de refrigerantes;

16- Evite o consumo de alimentos com adoçantes artificiais;

17- Em casos de emergência, tome enzimas digestivas, como pancreatina ou bromelaína, se a digestão for muito lenta;

18- Consuma alimentos com enzimas digestivas naturais, como ananás e papaia;

19- Não coma sob stress;

20- Durma, pelo menos, sete horas e tente ter um sono reparador, evitando  os aparelhos eletrónicos a partir das 22 horas.

Leia Também: O truque para que as bananas durem mais tempo. Apostamos que não conhece