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O treino que ajuda a tonificar pernas e glúteos em três tempos
São três os exercícios que vão fazer toda a diferença. Uma banda elástica será um utensílio fundamental.
© Shutterstock
Lifestyle Fitness
Com uma banda elástica consegue fazer vários exercícios. É um utensílio bem útil para treinar em casa. Consegue trabalhar a parte superior do corpo, mas também pernas e glúteos.
O 'personal trainer' Tyler Read assina um artigo para o 'website' Eat This, Not That em que revela três exercícios bem simples que vão fazer com que trabalhe estas zonas do corpo. No primeiro, coloque a banda elástica na zona dos tornozelos.
Mantenha os pés afastados à largura das ancas. Eleve a perna para um lado e depois para o outro Mantenha as costas retas.
Para realizar o segundo exercício, coloque-se de quatro. Ponha a banda um pouco acima dos joelhos. Estenda uma das pernas para trás e volte à posição inicial. Repita com a outra perna.
Por fim, o último exercício. Pode deixar a banda um pouco acima da zona dos joelhos, nas coxas. Depois, procure um degrau, suba e desça com esta tensão nas pernas.
Leia Também: O treino com uma banda elástica que trabalha a parte superior do corpo
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