POUPANÇA NO MINUTO
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Ganhe força e resistência com um treino muito simples
É feito numa bicicleta elíptica e não tem nada que enganar. Veja como se faz.
© Shutterstock
Lifestyle Fitness
Foge sempre da bicicleta elíptica? Pode não saber bem que tipo de treino fazer, mas também achar que são sempre complicados. Contudo, um 'personal trainer' revela um conjunto de exercícios em que pode apostar.
Jarrod Nobbe assina um artigo para o 'website' Eat This, Not That em que apresenta um treino que designa de pirâmide. "Aumenta gradualmente e diminui depois em intensidade", revela.
"Os níveis de intensidade variados também o tornam uma maneira divertida e envolvente de queimar calorias", continua. Assim, deve começar com um aquecimento a ritmo moderado durante cinco minutos.
Depois, mude a resistência e velocidade durante um minuto. Recupere em seguida. Aposte, mais uma vez, num aumento da resistência e da velocidade, agora por dois minutos. Deve continuar com este padrão até chegar aos cinco minutos.
Por fim, termine com alongamentos durante cinco minutos, ou algo idêntico ao que fez no aquecimento.
Leia Também: O treino que ajuda a tonificar pernas e glúteos em três tempos
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