Por vezes, lidar com a ansiedade não é um processo fácil. Depois de um primeiro passo de perceber o que se está a passar, existe todo um conjunto de hábitos que podem ajudar na gestão deste problema.
A revista Parade falou com duas terapeutas, Anna Aslanian e Sarah Rollins, para perceber alguns hábitos que podem ajudar a controlar melhor a ansiedade. Saiba tudo.
Aceite a ansiedade
"Quanto mais aceita a ansiedade, mais rápido termina. Quando resistimos a algo, tentamos lutar contra isso, é quando acaba por persistir", revela Anna Aslanian.
Tenha uma rotina diária
"A atividade que escolhe para seu ritual importa menos do que a consistência. Pode ser algo como uma caminhada, 10 minutos de leitura ou uma chávena de café."
Durma o suficiente
"Dormir de sete a oito horas por noite pode melhorar o humor, memória e o controlo de impulsos", diz Sarah Rollins.
Mantenha-se fisicamente ativo
"Dependendo do estado do seu sistema nervoso, poderá precisar de realizar algum tipo de exercício, como correr ou dançar, algo onde acaba por gastar alguma energia."
Melhore a autoestima
"Faça atividades que o façam sentir competente."
Fale sobre os assuntos
"Ser capaz de falar sobre o que sente é uma maneira de validar expressar aquilo que está a sentir."
Crie um diário
"Pode começar a escrever apenas durante cinco minutos", continua Anna Aslanian.
Perceba que os pensamentos não são factos
"Não preveem o futuro, são apenas factos sobre a vida."
Tenha uma comunicação saudável
"Alivia muitas incógnitas que construímos na nossa mente e que frequentemente criam ansiedade."
Aprenda mais sobre ansiedade
"O conhecimento ajuda a fazer melhores escolhas."
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Serviços telefónicos de apoio emocional em Portugal
SOS Voz Amiga (entre as 16 horas e as meia-noite) - 213 544 545 (número gratuito) - 912 802 669 - 963 524 660
Conversa Amiga (entre as 15 e as 22 horas) - 808 237 327 (número gratuito) e 210 027 159
SOS Estudante (entre as 20 horas e a uma da madrugada) - 239 484 020 - 915246060 - 969554545
Telefone da Esperança (entre as 20 e as 23 horas) - 222 080 707
Telefone da Amizade (entre as 16 e as 23 horas) – 228 323 535
Todos estes contatos garantem anonimato tanto a quem liga como a quem atende. No SNS24 (808 24 24 24), o contacto é assumido por profissionais de saúde. Deve selecionar a opção 4 para o aconselhamento psicológico. O serviço está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana.
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