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Ganhe força nas pernas com estes três exercícios
O treino é deixado por um 'personal trainer'. Saiba o que tem de fazer.
© Shutterstock
Lifestyle Fitness
As pernas por vezes são esquecidas num treino de ginásio. Ainda assim, existem exercícios específicos que podem ajudar a trabalhar esta zona do corpo. Ao 'website' Eat This, Not That, um ‘personal trainer’ revela o que tem de fazer.
Jarrod Nobbe dá a conhecer três exercícios que vão fazer toda a diferença no treino e fortalecer as pernas. O primeiro consiste num agachamento com halteres. Neste caso, um dos pés é colocado num banco que tem atrás de si.
Depois, faça o agachamento com um haltere em cada mão. Deve trocar depois de perna. Para realizar o segundo exercício, só precisa de ter um haltere. Segure-o próximo do peito e faça um agachamento simples.
Empurre os calcanhares e volte à posição inicial de pé. Por fim, mais uma versão de agachamento. Deve ter um em cada mão. Dê um passo à frente e leve a perna que tem atrás até ao chão.
Faça entre cinco a 10 repetições e troque de pé. O 'personal trainer' revela que os pesos devem ser moderados para conseguir realizar várias séries de todos estes exercícios.
Leia Também: Como fazer um batido proteico incrível (e sem proteína em pó)
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