Com as dicas certas, é possível controlar e vencer a ansiedade. Com isso em mente, a psicóloga Blenda de Oliveira partilhou, em declarações ao portal Saúde em Dia, uma mão cheia de hábitos simples que podem ajudá-lo. 

1- Foque-se na respiração

"O ideal é inspirar e expirar calmamente e pausadamente pelo menos três vezes seguidas. O cérebro precisa de oxigénio", lembra a especialista.

2- Faça pausas ao longo do dia

"Reserve alguns minutos em várias partes do dia para respirar calmamente, beba um chá e faça algo que gosta durante alguns minutos. Pode ajudá-lo a não alimentar o ciclo da ansiedade. Ter tempo para relaxar, ler um livro ou ouvir música são exercícios diários essenciais para a saúde mental."

3- 'Desligue'

Deixe o telemóvel de lado e foque-se em tarefas que promovam o autocuidado. "As redes sociais impõem um ideal. Dá por si a ver pessoas e fotos incríveis, compara-se e não considera sua própria realidade. Sendo que  nem sabe o que acontece nos bastidores da vida daquelas pessoas que aparentam felicidade online. Cuidado com isso, tenha mais tempo para o real."

4- Organize a sua rotina

"É importante distinguir o que é urgente", aponta a especialista. 

5- Pratique atividade física

O desporto ajuda a libertar substâncias com impacto direto no nosso bem-estar. 

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Serviços telefónicos de apoio emocional em Portugal

SOS Voz Amiga (entre as 16 horas e as meia-noite) -  213 544 545 (número gratuito) - 912 802 669 - 963 524 660 

Conversa Amiga (entre as 15 e as 22 horas) - 808 237 327 (número gratuito) e 210 027 159

SOS Estudante (entre as 20 horas e a uma da madrugada) - 239 484 020 - 915246060 - 969554545

Telefone da Esperança (entre as 20 e as 23 horas) - 222 080 707 

Telefone da Amizade (entre as 16 e as 23 horas) – 228 323 535

Todos estes contatos garantem anonimato tanto a quem liga como a quem atende. No SNS24 (808 24 24 24), o contacto é assumido por profissionais de saúde. Deve selecionar a opção 4 para o aconselhamento psicológico. O serviço está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana.

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