Já voltou ao ritmo após as férias? Se a sua resposta foi 'não', nada tema. Na rede social Instagram, a nutricionista Maria Canha partilhou uma mão cheia de dicas práticas e fáceis.
A saber:
1- Beba água
"Beber dois a três litros de água por dia ajuda a diminuir a retenção de líquidos, a melhorar a digestão e a recuperar a hidratação."
2- Aumente o consumo de frutas e vegetais
Opte por uma destas sugestões: duas peças de fruta por dia às refeições intermédias (pelo menos); comece as refeições principais por um prato de sopa ou de vegetais/salada e só depois avance para o prato de comida; tente que haja variedade de cor no prato.
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3- Coma proteína às refeições
"É benéfico incluir proteína em todas as refeições porque ajudam na recuperação muscular, mantêm a sensação de saciedade por mais tempo, maior termogénese alimentar (organismo gasta mais calorias para a sua digestão) e presta auxílio na regulação dos níveis de açúcar no sangue."
4- Reduza o sal
"Reduzir o sal na alimentação ajuda a prevenir o inchaço e a retenção de líquidos que podem ter aumentado durante as férias."
5- Evite ter petiscos em casa
Será muito mais fácil controlar a vontade de comer a toda a hora.
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