Diariamente, segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, citada na Self, os homens devem consumir entre 400 a 420 miligramas (mg) de magnésio por dia. Já as mulheres devem tentar ingerir entre 310 a 320 mg. Sabia?
Janice Dada, dietista, avisa que quando não consome as quantidades recomendadas de magnésio, o corpo pode começar a manifestar-se com sintomas, incluindo náuseas e fadiga.
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Quais os benefícios do magnésio? Tem múltiplos e, por exemplo, uma investigação associou o mineral a melhorias no sono, melhor desempenho no exercício físico e menos ansiedade e depressão.
Seis alimentos ricos em magnésio que podem ajudá-lo a dormir melhor:
- Sementes de abóbora;
- Sementes de chia;
- Frutos secos;
- Derivados de soja;
- Leguminosas;
- Vegetais de folhas escuras.
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