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Seis alimentos ricos em magnésio que podem ajudá-lo a dormir melhor

Está na hora de (re)fazer a lista de compras.

Seis alimentos ricos em magnésio que podem ajudá-lo a dormir melhor
Notícias ao Minuto

04/10/24 22:16 ‧ Há 2 Horas por Notícias ao Minuto

Lifestyle Sono

Diariamente, segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, citada na Self, os homens devem consumir entre 400 a 420 miligramas (mg) de magnésio por dia. Já as mulheres devem tentar ingerir entre 310 a 320 mg. Sabia? 

 

Janice Dada, dietista, avisa que quando não consome as quantidades recomendadas de magnésio, o corpo pode começar a manifestar-se com sintomas, incluindo náuseas e fadiga.

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Quais os benefícios do magnésio? Tem múltiplos e, por exemplo, uma investigação associou o mineral a melhorias no sono, melhor desempenho no exercício físico e menos ansiedade e depressão. 

Seis alimentos ricos em magnésio que podem ajudá-lo a dormir melhor: 

  • Sementes de abóbora; 
  • Sementes de chia; 
  • Frutos secos; 
  • Derivados de soja; 
  • Leguminosas; 
  • Vegetais de folhas escuras. 

Leia Também: Manter o quarto a esta temperatura ajuda a dormir melhor. Sabia?

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