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Hábitos que deve adotar antes da mudança da hora
Siga os conselhos de uma médica para garantir que a mudança não o afeta.
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Lifestyle Saúde
Para os mais distraídos, importa lembrar que a mudança de hora acontece no dia 27 de outubro, o último domingo do mês. Para o corpo conseguir adaptar-se sem 'sofrer', Seeta Shah, uma médica, citada no Huffpost, agregador de blogues, enumerou os hábitos que deve adotar o quanto antes.
Leia Também: Seis alimentos ricos em magnésio que podem ajudá-lo a dormir melhor
Hábitos que deve adotar antes da mudança da hora:
- Tente ajustar gradualmente a hora de deitar. Recomenda que comece a deitar-se 10 a 15 minutos mais tarde todas as noites durante a semana que antecede a mudança de relógio. É uma forma simples de permitir que "o seu ritmo circadiano se adapte gradualmente, minimizando o choque de uma mudança súbita";
- Crie uma rotina de noite relaxante. Basicamente recomenda que aproveite os minutos "a mais" para "estabelecer um ritual calmante antes de dormir, como ler ou meditar", uma forma de "sinalizar ao seu corpo que está na altura de relaxar";
- Evite fazer sestas de tarde. Podem "interferir com o sono noturno e dificultar a aclimatação do corpo à nova hora". Tem de apostar em sestas curtas e apenas antes das 15h00;
- Faça exercício regularmente, mas não demasiado tarde. Para facilitar a adaptação do seu corpo à mudança de hora, aconselha que termine "os treinos intensos pelo menos três horas antes de se deitar";
- Limite o consumo de cafeína durante a tarde. "Reduzir gradualmente o consumo de cafeína, especialmente depois do meio-dia, ajuda o seu corpo a relaxar mais cedo à noite";
- Jante mais cedo. "Pode ajudar o seu sistema digestivo a adaptar-se à mudança de hora";
- Evite beber álcool antes de ir dormir. "Pode interferir com a qualidade do seu sono e perturbar o ciclo natural do sono do seu corpo."
Leia Também: Especialistas revelam quantas horas deve dormir (dependendo da idade)
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