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Quer dormir melhor? Faça estas posturas de ioga antes de ir para a cama
São perfeitas para ajudar o corpo a relaxar. Conheças as sugestões de uma especialista.
© Shutterstock
Lifestyle Ioga
Relaxar antes de dormir é uma boa forma de conseguir uma noite de sono mais descansada. O exercício físico, em especial o ioga, podemser uma boa forma para o conseguir.
Lindsay Monal é professora de ioga e ao 'website' Real Simple revelou algumas das posturas que podem fazer com que durma melhor. Comece por deitar-se de costas num tapete.
Depois, dobre os joelhos até quase à zona do peito, coloque-os de um lado do corpo e vire a cabeça para o outro. Mantenha a posição durante alguns segundos e troque de lado.
Outro exercício consiste em estar deitado, fletir os joelhos e colocar as plantas dos pés juntas. Para realizar o próximo exercício, coloque o tapete junto a uma parede. Coloque os pés para cima e apoiados. Os braços devem estar abertos.
Agora não será preciso o tapete. Coloque-se de pé e deixe que o corpo caia até ficar com a cabeça quase junto ao chão. Agarre os pés com as mãos e mantenha a posição ao longo de uns segundos.
Por fim, deite-se de lado e coloque um apoio na cabeça. Estique o braço que estiver por baixo do corpo, o outro por cima da cabeça e alongue.
Leia Também: É cansaço ou privação de sono? Especialistas revelam como distinguir
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