Uma banda elástica é um poderoso acessório de treino que traz vários benefícios. Poderia achar que só os halteres faziam diferença, mas a verdade é que este acessório de treino também é capaz de fazer a diferença quando quer tonificar o corpo.

Jarrod Nobbe é personal trainer e assina um artigo para o ‘website’ Eat This, Not That em que revela um conjunto de exercícios que pode fazer com uma banda elástica, tudo para fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo.

Em primeiro lugar, faça um agachamento básico. Coloque a banda debaixo dos pés e segure cada uma das pontas com as mãos. Contraia a zona dos glúteos a cada movimento. Faça quatro séries com 12 a 15 repetições.

Depois, prenda um das pontas da banda num local à altura dos joelhos. Agarre e passe a outra ponta por baixo das pernas. Os joelhos devem estar fletidos. Contraia os glúteos e endireite o tronco quando voltar à posição inicial.

Mais uma vez, faça quatro séries de 12 a 15 repetições. Por fim, mais um exercício com a banda. Coloque à volta das coxas e deite-se de lado. Levante e baixe o joelho que está para fora. Depois, troque de posição. Neste caso, diz que deve fazer três séries com dez repetições cada uma.

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