Tem tendência a acumular gordura na zona da barriga desde sempre e, volta e meia, dá por si a baixar os braços e a abandonar a ideia de ter aquela silhueta dos seus sonhos. Adivinhámos, não foi? Pois bem, desistir está fora de questão. E contar as calorias de tudo o que come ou fazer dietas restritas também não.
Ao portal SportLife, o nutrólogo Ronan Araujo revela uma mão cheia de estratégias comprovadas que ajuda a reduzir a gordura abdominal de forma duradoura.
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1- Faça das fibras solúveis as suas aliadas
Alimentos como aveia, feijão, maçã e cenoura proporcionam uma maior sensação de saciedade, regulam os níveis de açúcar no sangue e diminuem a absorção de gordura.
2- Aposte no consumo de proteínas magras
Fundamentais para manter a massa muscular durante o processo de emagrecimento, têm um efeito termogénico superior ao dos carboidratos e gorduras. Quer isto dizer que o corpo gasta mais energia para digerir e metabolizar as proteínas.
3- Reduza os açúcares e carboidratos refinados
Pão branco, massa e doces levam a picos de insulina, a hormona responsável por armazenar gordura. Substitua estes alimentos por carboidratos integrais e fontes de fibras.
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4- Pratique exercício de forma regular
Exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e ciclismo, ajudam não só a queimar calorias como também diminuem a gordura visceral (aquela que se acumula por cima dos órgãos internos do sistema digestivo com a função de os proteger e que, em excesso, pode prejudicar o funcionamento do fígado, estômago, intestino ou até mesmo o coração, aumentando o risco de doenças crónicas). Combinar atividades aeróbicas com treinos de resistência é ainda mais eficaz.
5- Mantenha os níveis de cortisol controlados
O stress pode fazer disparar o cortisol, hormona que está relacionada com o armazenamento de gordura abdominal.
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