Durante a época natalícia, muitas vezes "a saúde fica para segundo plano, mas não tem de ser assim", explica Carolina Neves, endocrinologista e diretora clínica da Qorpo, em comunicado. Explica que "aproveitar ao máximo não tem de significar descurar a nossa saúde".
Por isso, a especialista partilhou algumas dicas que podem "ajudar a combater os excessos desta época sem precisar de comer apenas comida aborrecida ou isolar-se de quem mais ama".
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Nove dicas para uma época festiva muito saudável (e equilibrada):
- Restrição alimentar pode não ser o caminho. "Respeitar o plano de refeições que costuma fazer ao longo do dia é uma forma de evitar chegar à noite de Natal ou a outra refeição festiva com muita fome e vontade de comer tudo". Isto pode ajudá-lo a fazer "melhores escolhas alimentares e comer em menor quantidade", acrescenta. Por isso, não aconselha "adotar uma postura demasiado restritiva durante esta época se o foco for colocado no problema errado";
- Menos é mais. "Cozinhar a maioria dos pratos e dos doces em vez de comprar comida feita, simplificar as receitas, reduzir a quantidade de açúcar usada e utilizar métodos culinários mais simples, como estufados, cozidos ou grelhados, assim como não preparar comida em excesso e controlar as porções são boas formas de evitar excessos desnecessários";
- Desporto pode ser um momento de convívio. "Nada melhor do que dar um passeio depois de um almoço ou jantar com a família ou com os amigos para reforçar a ligação com os entes queridos ou colocar a conversa em dia com o amigo de forma mais pessoal", explica. "Manter toda a família ativa, organizando momentos de desporto em conjunto durante as férias poderá proporcionar ainda mais momentos divertidos", acrescenta;
- Tenha cuidado com o álcool. Para além do "impacto na saúde, importa ter atenção às calorias que as bebidas podem trazer, e isto não se cinge ao álcool, uma vez que os refrigerantes são também ricos em calorias". Por isso, "escolher bebidas sem açúcar ou água poderá ser uma boa solução", acrescenta. Também explica que "no caso de consumo de bebidas alcoólicas, alterná-las com água ajudará a manter o equilíbrio";
- Tente ingerir primeiro as opções mais saudáveis disponíveis na mesa. Deve apostar em "sopa, saladas, grelhados e legumes". Depois, "uma vez saciado, mesmo que não resista, terá tendência a consumir menor quantidade de alimentos mais calóricos depois";
- Coma com consciência. É importante "moderar as quantidades, comendo em pequenas porções", aconselha. "Saborear e mastigar lentamente cada pedaço levará à satisfação com menos calorias envolvidas";
- Comer sem culpa. Deve lembrar-se que "um ou dois dias de festa não determinam o peso" e que "são os hábitos de estilo de vida ao longo de todo o ano que são determinantes". Explica ainda que "a culpa pode gerar mais ansiedade e esta pode aumentar o impulso de procurar mais prazer gastronómico". Também recomenda que não "transforme dois dias em várias semanas seguidas de maior consumo calórico diário";
- Evitar ganhar o hábito de consumir doces todos os dias. "É frequente nesta época recebermos chocolates, bolos, guloseimas e estarmos rodeados de tentações bem antes do dia de Natal. Quando a frequência de ingestão de doces aumenta, este consumo diário de açúcar pode gerar um círculo vicioso no sistema de apetite do cérebro. Este estímulo gera impulsos que levam à procura por alimentos ricos em açúcar com cada vez mais frequência. Trata-se de uma desregulação do sistema hedônico e funciona como uma adição. O melhor é evitar tornar este consumo num hábito";
- Prestar atenção ao que realmente importa. "Colocar o foco na família e nos amigos poderá ser uma forma de viver esta época de uma forma mais leve." Também ajuda "pensar em dinâmicas novas, além de partilhar uma refeição, poderá ser uma boa forma de contribuir para a saúde de todos";
- Procure ajuda profissional. "Para quem vive com obesidade, esta pode ser uma época de maior ansiedade e culpa, ou até medo de agravamento da sua saúde ou perda de conquistas já conseguidas no seu tratamento", explica. "É importante apostar no acompanhamento especializado por profissionais de saúde que ajudem a manter a serenidade e o equilíbrio físico e mental."
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