Mesmo sem sair de casa, consegue fazer um treino que pode ajudar a pôr fim à gordura na zona abdominal e na barriga. São sugestões bem simples que todos conseguem fazer e ver resultados em poucas semanas.
A 'personal trainer' Adam Kemp revelou ao 'website' Eat This, Not That em que deve apostar algo longo das próximas semanas. Saiba tudo.
Prancha de antebraço
É idêntico a uma prancha comum, mas aqui faz o apoio na zona do antebraço. Deverá manter a posição durante 20 a 60 segundos. Faça entre três a quatro séries.
Prancha lateral
O corpo deverá ficar completamente reto entre a zona da cabeça e os calcanhares. Deverá manter a posição entre 20 a 45 segundos ao longo de três séries.
Elevação de joelhos
Na posição de prancha, eleve os joelhos quase à zona do peito. Faça o exercício durante 30 a 60 segundos e durante três séries.
Agachamento
É apenas com o peso do corpo que este exercício é feito. Faça entre 12 a 15 repetições ao longo de três séries.
Elevação de pernas
Deite-se num tapete e eleve as pernas até conseguir um ângulo de 90 graus. Baixe de forma gradual sem que toquem no chão. Faça três séries de 12 a 15 repetições cada uma.
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