Exercícios de respiração e/ou visualização podem ajudar a relaxar e a dormir muito melhor. Por exemplo, os especialistas da Sleep Foundation aconselham que aposte em ioga nidra, "uma forma de ioga meditativa destinada a induzir a calma, o que pode levar a um sono melhor".
Gostava de experimentar? Basta seguir as instruções dos especialistas passo a passo.
- "Deite-se de costas com as mãos afastadas";
- "Pense numa frase curta e positiva ou num mantra";
- "Tente aumentar a sua consciência corporal visualizando mentalmente diferentes partes do corpo em sucessão";
- "Concentre-se na respiração e imagine o ar a entrar e a sair do corpo";
- Comece a "recordar experiências pessoais, sentimentos e sensações, tanto boas como más";
- Depois, "visualize cada cena e emoção específica como se estivesse a acontecer no momento presente";
- "Repita a frase positiva e regresse à consciência do corpo e da divisão em que se encontra";
- "Continue o processo até atingir um estado de relaxamento profundo."
Leia Também: É nesta posição que deve dormir quando tem o nariz entupido
