É importante apostar em certas mudanças na alimentação para emagrecer. Julia Zumpano, uma dietista, citada no Mirror, explica que "mesmo que esteja a tentar reduzir a sua ingestão de calorias, o pequeno-almoço não tem de ser aborrecido".
Primeiro recomenda que evite os alimentos refinados e ricos em hidratos de carbono pesados logo pela manhã. Isto significa que aconselha o contrário: uma refeição em proteínas e fibras que pode ajudá-lo a sentir-se saciado durante mais tempo.
Segundo a especialista, idealmente a primeira refeição do dia deve incluir três componentes: uma fonte de proteína que pode ser de origem animal ou vegetal; um cereal integral; uma fruta ou um vegetal.
Caso não saiba, "as melhores fontes de proteínas são os ovos, o leite, o iogurte, o queijo, a carne e o peixe". Já os cereais integrais podem ser papas de aveia ou o pão integral. Também pode "incluir uma gordura saudável na refeição, como abacate, nozes ou sementes".
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