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Mais proteína sem ter de comer carne? Eis como
A ingestão de proteína é importante para quem procura repor a saúde muscular depois do exercício físico, mas este nutriente não tem apenas que ser encontrado na carne ou no peixe.
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Lifestyle Sugestões
Quando se pensa em proteína, são poucos os nomes que surgem à memória. Carne, peixe, queijo, fiambre, iogurte. Mas no mundo da alimentação há muito mais proteína.
E prova disso são os exemplos dados pelo site Bustle, em que revela como é possível obter este macronutriente – essencial para, entre outras coisas, repor a saúde muscular e celular – sem ser em alimentos de origem animal.
Acrescentar frutos secos aos batidos e sumos é uma forma bastante natural de aumentar o valor proteico da bebida. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim contém quatro gramas de proteína.
Substituir o iogurte grego por queijo quark é outra forma de obter mais proteína e, neste caso, menos hidratos de carbono e gorduras.
Trocar os molhos tradicionais por húmus – que pode ser usado ainda para barrar no pão, como alternativa à manteiga – é mais uma sugestão dada pelo site, uma vez que esta pasta é feita à base de grão-de-bico que, por si só, é uma excelente fonte de proteína.
Por fim, juntar claras de ovos a determinados alimentos é outro truque eficaz. Papas de aveia, omeletas, recheios de sandes, etc.
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