Criar e manter uma rotina relaxante antes de ir para a cama ajuda a relaxar e avisa o seu corpo de que é hora de dormir. Isso pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
Segundo a Healthline, a melhor hora para começar a sua rotina é cerca de 30 a 60 minutos antes de ir para a cama.
A rotina pode incluir tudo o que o faz se sentir mais relaxado, a menos que envolva um dispositivo que emita luz azul.
Ideias:
1) Tome um banho quente;
2) Faça alguns alongamentos suaves;
3) Medite;
4) Oiça música relaxante;
5) Leia um livro.
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