Comer um pequeno-almoço saudável contribui para que faça boas escolhas alimentares ao longo do dia, reporta um artigo publicado no jornal The Sun. 

Um estudo com mais de 1.300 suíços mostrou que os participantes que tomaram um pequeno-almoço saudável composto por iogurte, frutas e nozes tinham menos gordura abdominal do que aqueles que comeram cereais açucarados ou torradas com doce.

Os investigadores explicaram que o fenómeno é "parcialmente explicado pela sua dieta mais saudável durante o resto do dia".

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Contudo, é importante notar que modificar apenas aquilo que ingere ao pequeno-almoço não fará com que a gordura da barriga 'derreta', sendo necessário seguir uma dieta saudável e nutritiva como um todo, além de praticar exercício físico regularmente. 

Todavia, existem alguns hábitos alimentares importantes que promovem a perda de gordura no abdómen - ao aumentar a sua ingestão de proteína e fibra, garante que não exagera no consumo de açúcar e hidratos de carbono

Eis, quatro alimentos que deve adicionar diariamente ao seu pequeno-almoço:

Ovos

Os ovos são ricos em proteína - um tipo de nutriente muito mais saciante do que carboidratos ou gorduras - e estão repletos de nutrientes essenciais.

Um estudo mostrou que indivíduos que comiam ovos ao pequeno-almoço ingeriram 270 a 470 calorias a menos no almoço em comparação com aqueles que tinham ingerido cereais, pão branco ou croissants.

Iogurte

Outro alimentos altamente proteico, comer iogurte regularmente tem sido associado a um risco reduzido de excesso de peso e obesidade.

Num estudo realizado na Universidade do Tennessee, nos Estado Unidos, pessoas que seguiam uma dieta de restrição calórica e ingeriam três porções de iogurte por dia perderam, em média, 61% mais gordura abdominal comparativamente aos voluntários que não comeram o lacticínio. 

Os nutricionistas recomendam que opte por consumir iogurte natural ou grego. 

Aveia

Um pesquisa que acompanhou as dietas de 22 mil adultos americanos mostrou que aqueles que comeram aveia tinham uma cintura mais pequena e um menor índice de massa corporal (IMC).

A aveia é um alimento saciante e de baixo teor glicémico, ou seja liberta energia lentamente mantendo-o cheio por mais tempo. 

Mais ainda, a aveia é extremamente versátil. 

Para comê-la quente, combine 50 gramas de aveia com 200ml de leite meio-gordo numa tigela e leve ao microondas à potência máxima por dois minutos.

Para comê-la fria, basta combinar a aveia com iogurte ou leite e deixar repousar durante a noite no frigorífico. 

Batidos

Uma das principais dicas da The Association of UK Dieticians para o pequeno-almoço é incluir frutas e legumes.

"Frutas e vegetais são esquecidos no pequeno-almoço. Trata-se de uma ótima oportunidade para adicionar alguns destes alimentos, e há muitas opções deliciosas", diz a associação britânica. 

Frutas e hortaliças contêm fibras, que "nos fazem sentir mais cheios" e contribuem para diminuir o risco de doenças. Recomendando-se a ingestão de 30 gramas de fibra todos os dias. 

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