Vários são os trabalhos em que tem de ficar muitas horas em frente ao computador. A postura nem sempre é a melhor. Acaba por curvar o pescoço e também a parte superior das costas ao longo do dia. A fisioterapeuta Kristina Kehoe e os médicos Matt Tanneber e Camilla Moore revelam alguns dos exercícios para melhorar a postura.
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São todos de execução bastante simples, alguns até já os deve ter feito. O objetivo é aliviar a tensão que acumula no pescoço e na parte superior das costas.
'Chin Tucks'
É um dos mais adequados para melhorar a postura, bem como alguns dos músculos do pescoço. Relaxar os ombros é fundamental para conseguir um bom resultado. Sem mexer nenhum outro músculo, leve o pescoço em direção ao peito, como se estivesse a fazer queixo duplo. Deve repetir este exercício entre três a cinco vezes por dia.
Apertar a omoplata
“Ajuda a fortalecer a parte superior das costas. É uma espécie de lembrete para manter a postura ao longo do dia”, explica a fisioterapeuta Kristina Kehoe. De pé, relaxe os ombros e puxe as omoplatas para trás. Mantenha a posição durante três a cinco segundos. Repita 10 vezes e com frequência ao longo do dia.
'Cat-Cow'
O nome é engraçado e é uma posição usada no ioga. “Ajuda a manter a postura e a melhorar a flexibilidade das costas”, continua a fisioterapeuta. Ponha-se em posição de quatro, com os pulsos e os joelhos no chão. Inspire e desça o estômago quando olha para cima. Arqueie as costas quando baixa a cabeça.
'Wall Angels'
“Ajuda a criar uma boa memória muscular dos músculos e das costas na parte superior das costas”, diz o médico Matt Tanneberg. Ponha-se de costas para a parede. Os calcanhares devem tocar na parede, tal como as costas e a cabeça. Eleve os braços até ficarem dobrados numa posição de 90º. Empurre-os levemente para cima. Faça duas séries de 10 repetições em dias alternados.
Flexões
“Vai ajudar a puxar as omoplatas para trás e aliviar a tensão das costas”, conta a médica Camilla Moore. Ponha-se uma posição de flexão. Mantenha o pescoço relaxado e repita o movimento em séries de 10.
'Mid Fly Back'
“Irá alongar os músculos das costas e ajudar a manter o pescoço mais alinhado”, conta Camilla Moore. De pé ou sentado, coloque uma fita de desporto nas duas mãos. Estenda os braços para a frente. Relaxe os ombros e aperte as omoplatas. Faça entre 12 a 15 repetições.
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