Emagrecer não envolve apenas criar restrições. É necessário saber o que se está a fazer e garantir que se consome os nutrientes essenciais, sem exagerar, ou seja, apostando em alimentos que sejam saciantes, mas não muito calóricos.
Escolher as coisas certas é importante porque muitos alimentos baixos em calorias não o mantêm saciado durante muito tempo, explica, na revista Prevention, a dietista Jessica Zinn. Algo que "não é ideal porque causa mais fome e geralmente leva a lanches excessivos e possivelmente compulsão alimentar", acrescenta.
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Para ajudar, a revista recolheu uma lista de recomendações, com três dezenas de alimentos, que o vão ajudar a sentir cheio durante horas, sem consumir muitas calorias.
Alimentos saciantes e baixos em calorias:
- Espinafres;
- Aipo;
- Aveia;
- Framboesas;
- Couves-de-bruxelas;
- Requeijão;
- Ovos;
- Couve 'kale';
- Maçãs;
- Linguado;
- Pepino;
- Cenouras;
- Alface;
- Camarão;
- Rúcula;
- Nabo;
- Feijão preto;
- Frango;
- Clementinas;
- Espargos;
- Lombo de porco;
- Morangos;
- Pipocas;
- Ervilhas;
- Meloa;
- Curgete;
- Vieiras;
- Couve-flor;
- Melancia;
- Amêndoas.
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