Muitas vezes apelidada de 'assassino silencioso', a hipertensão é o principal fator de risco para o desenvolvimento de doenças, tais como acidente vascular cerebral, enfarte do miocárdio, insuficiência renal e até cegueira. Esta condição faz com que as parede das artérias percam elasticidade. Como tal, o coração tenha de se esforçar muito mais para manter o seu normal funcionamento.
A pensar nisto, a nutricionista Diana Dinis partilhou, na rede social Instagram, cinco estratégias para reduzir ou controlar os valores. Frisa, no entanto, que "nenhuma das sugestões substituem a prescrição do médico".
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1- Reduza o teor de sal da sua alimentação
Pode, por exemplo, utilizar colheres medidoras para quantificar o sal que adiciona aos seus cozinhados. Mas tenha também atenção aos alimentos que compra e que têm sal adicionado, como o queijo, produtos de charcutaria e refeições prontas.
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2- Aumente o consumo de alimentos ricos em fibra e potássio
Hortaliças e leguminosas dois exemplos.
3- Diminua o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas
- Carnes vermelhas;
- Manteiga;
- Queijos amanteigados;
- Produtos de charcutaria;
- Refeições pré-cozinhadas.
4- Caso tenha sobrepeso ou obesidade, reduza o peso
5- Pratique exercício físico regularmente
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Estou em risco?
Categorias da pressão arterial:
Risco baixo: 120/80 mm Hg
Risco médio: 121-139/80 - 89 mm Hg
Risco elevado: 140+/90 mm Hg
"Existem algumas exceções a estas categorias: por exemplo, para as pessoas com diabetes consideram-se valores para risco elevado quando a pressão arterial é superior a 130/80", pode ler-se no portal da CUF. Para quem tem mais de 80 anos de idade, "a pressão sanguínea sistólica [mede a força com que o coração contrai e 'expulsa' o sangue do seu interior] deve ser, de um modo geral, inferior a 150".
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