Existem variações de prancha que pode nem sequer conhecer. A prancha chinesa, por exemplo, já ouviu falar? Trata-se de um exercício bastante completo que traz vários benefícios ao corpo.
O 'website' Tom's Guide revela como se faz e dá ainda a conhecer os benefícios deste treino que deveria começar a fazer mais vezes.
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Como fazer
Na prática, é uma prancha invertida, ou seja, de barriga para cima. Deite-se de costas com a parte das costas apoiada num banco assim como a zona dos calcanhares. O resto do corpo fica em suspenso e sem suporte. Deve aguentar assim o máximo tempo possível.
Os benefícios
- Fortalece vários músculos como os ombros, os abdominais, os glúteos e as costas;
- Irá aumentar a resistência muscular, já que o objetivo é conseguir fazer sempre mais tempo nesta prancha;
- É um exercício versátil e pode juntar várias dificuldades, como o tempo e a posição, ao levantar uma perna, por exemplo.
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