Precisa de férias, mas não consegue 'desligar'. Está a par dos riscos?

É chegado o período pelo qual anseia durante todo o ano e não é para menos. Mas depois chegam as férias e não consegue 'desligar'. Passa os dias a um ritmo alucinante. São os e-mails do trabalho a cair, o telefone a tocar e as notificações do WhatsApp que não param. Este cenário é-lhe familiar? Pois bem, está na hora de deixar o sentimento de culpa em casa e fazer algo pela sua saúde.

Em entrevista ao Lifestyle ao Minuto, o psiquiatra Pedro Morgado lembra que estes comportamentos afetam bastante a nossa saúde física e mental. "É muito importante 'desligar' temporariamente do trabalho e usufruir de momentos de descanso e lazer", reconhece o especialista, que está associado à campanha 'Viva! Para lá da depressão', uma iniciativa que tem o objetivo de promover a literacia dos portugueses relativamente à saúde mental.

"Se não descansarmos adequadamente, o nosso organismo não recupera a energia necessária, podendo entrar num estado continuado de fadiga e stress", alerta. Como consequência, "existe um risco aumentado de desenvolvimento de doenças psiquiátricas".

Qual é a importância do descanso?

O descanso é um estado de relaxamento físico e mental que ajuda a recuperar energia, aliviar a fadiga e a reduzir o stress. O descanso pode acontecer em estado de vigília ou no estado de sono.

O que acontece quando não descansamos adequadamente?

Se não descansarmos adequadamente, o nosso organismo não recupera a energia necessária, podendo entrar num estado continuado de fadiga e stress. Como consequência, existe um risco aumentado de desenvolvimento de doenças psiquiátricas.

Se sentimos que estamos a sofrer demasiado com as exigências da vida, devemos falar sobre o assunto com um amigo ou familiar e, de seguida, procurar avaliar a situação com um profissional de saúde

Como é que se distingue cansaço e tristeza de depressão?

O cansaço é a resposta do organismo a situações de intensa atividade física ou mental, podendo ser revertido após descanso adequado. A tristeza é uma emoção que surge em situações negativas e é fundamental para o ajustamento às perdas. A depressão, por sua vez, é uma doença caracterizada por uma tristeza patológica, ou seja, que tem uma dimensão e uma extensão que é desproporcional aos acontecimentos de vida. A incapacidade de sentir prazer, a baixa autoestima, o pessimismo e o desinteresse são outros dos sintomas psíquicos da depressão. É também com surgirem sintomas físicos como a astenia que é um cansaço patológico que é desproporcional à atividade física ou mental desenvolvida.

Numa altura em que se fala cada vez mais sobre a importância do equilíbrio entre as vidas profissional e pessoal, que muitas vezes entram em rota de colisão, quais as principais diferenças entre o cansaço dito 'normal' e uma situação de 'burnout'?

O 'burnout' é uma síndrome de exaustão relacionada com o trabalho. Ou seja, é uma condição caracterizada pela exaustão emocional, despersonalização, desligamento afetivo do trabalho e baixa ineficácia laboral. Ou seja, para além do cansaço físico e emocional, o 'burnout' revela-se pela presença de sintomas especificamente relacionados com o trabalho e com a sua fruição por parte dos trabalhadores.

As férias e a capacidade de 'desligar' são fundamentais?

As férias são muito importantes para descansar do ponto de vista físico e mental. É muito importante 'desligar' temporariamente do trabalho e usufruir de momentos de descanso e lazer.

De que forma podemos conseguir ter um descanso de qualidade?

Em relação ao descanso, é importante que cada pessoa encontre o seu equilíbrio. Por vezes, apenas é necessário estar sentado confortavelmente. Para outras pessoas, a medicação funciona como uma excelente estratégia de relaxamento e descanso. Já para outros, fechar os olhos é suficiente. Além disso, o sono é outra oportunidade crítica e necessária para o descanso adequado. Para dormirmos bem é importante termos horários estáveis para acordar e deitar, evitar bebidas estimulantes, refeições pesadas e exercício físico intenso antes da hora de dormir, verificar a qualidade do colchão e almofadas e assegurar condições favoráveis de iluminação, ruído e temperaturas.

Que hábitos devemos adotar, no sentido de conseguirmos preservar a nossa saúde mental ao longo de todo o ano?

Os hábitos de vida saudáveis são muito importantes para preservar a saúde mental. Entre eles, incluem-se a alimentação equilibrada, a prática de exercício físico, o sono regular, a evicção do consumo de drogas, incluindo bebidas alcoólicas e tabaco, o estabelecimento de relações sociais equilibradas e o equilíbrio entre os períodos de trabalho e lazer.

O estigma da doença mental tem milénios de evolução e perpassa todas as sociedades do mundo

Por vezes, as pessoas vão acumulando os problemas até chegarem a uma altura em que já não aguentam. O que devem fazer antes de atingir esse pico?

Sempre que sentimos que não conseguimos gerir todas as solicitações devemos procurar implementar as medidas nos nossos hábitos e escolhas que possam aliviar-nos e garantir o descanso necessário. Se sentimos que estamos a sofrer demasiado com as exigências da vida, devemos falar sobre o assunto com um amigo ou familiar e, de seguida, procurar avaliar a situação com um profissional de saúde. Sempre que o sofrimento afeta a nossa vida, altera os nossos comportamentos, diminui as nossas capacidades ou tem uma dimensão que é difícil de controlar, devemos procurar uma avaliação médica. É muito importante falarmos sobre as nossas emoções e partilharmos as nossas angústias com pessoas de confiança.

Muitas vezes, quem sofre de um problema mental autocensura-se. Como se educa as pessoas a procurar ajuda?

O mais importante é que todos saibam que o sofrimento é comum e que existem várias formas de o reduzir.

O tema 'saúde mental' continua a ser um estigma social?

O estigma da doença mental tem milénios de evolução e perpassa todas as sociedades do mundo. Nos últimos anos, temos assistido a uma redução do preconceito que está muito relacionado com a maior visibilidade pública dos temas relacionados com a saúde e a doença mental e também com uma maior literacia nestas matérias. É por isso que campanhas como 'Viva! Para lá da depressão' são fundamentais. Para ajudar a passar mensagens corretas que se tornam em armas para combater estigmas e preconceitos em matéria de saúde mental.

Serviços telefónicos de apoio emocional em Portugal

SOS Voz Amiga (entre as 16 horas e as meia-noite) - 213 544 545 (número gratuito) - 912 802 669 - 963 524 660

Conversa Amiga (entre as 15 e as 22 horas) - 808 237 327 (número gratuito) e 210 027 159

Telefone da Esperança (entre as 20 e as 23 horas) - 222 080 707

Telefone da Amizade (entre as 16 e as 23 horas) – 228 323 535

Todos estes contactos garantem anonimato tanto a quem liga como a quem atende. No SNS24 (808 24 24 24), o contacto é assumido por profissionais de saúde. Deve selecionar a opção 4 para o aconselhamento psicológico. O serviço está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana.