O cortisol é também conhecido como a hormona do stress. Elevados valores podem ser preocupantes e levá-lo a outro tipo de problemas, como a ansiedade ou depressão. O melhor é ter os níveis controlados e também perceber o que pode fazer para diminuí-los.
O 'website' Eat This, Not That, falou com alguns especialistas, como Tammy Lakatos Shames e Lyssie Lakatos, para saber como diminuir esta hormona. Saiba tudo.
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1- Não coma açúcar de manhã
"Quando o açúcar no sangue aumenta, ocorre uma queda, desencadeando a liberação de neurotransmissores, incluindo o cortisol, que também é conhecido como a hormona da gordura abdominal", explica Tammy Lakatos Shames.
2- Junte sempre 20 gramas de proteína a cada refeição
"Proteínas de digestão lenta estabilizam o açúcar no sangue, mantêm o equilíbrio e evitam quedas de energia e quedas de açúcar no sangue que desencadeiam a liberação de cortisol", continua.
3- Coloque as pernas na parede 10 minutos antes de jantar
"Tem os mesmos benefícios que outras poses de ioga ao reduzir o stress e os níveis de cortisol."
4- Cante enquanto está no duche
"Estudos referem que cantar durante o duche, e não só, é eficaz para reduzir o stress e diminuir a frequência cardíaca."
Junte alimentos ricos em magnésio à sua dieta
"O magnésio diminui a resposta do corpo ao stress", explica Lyssie Lakatos.
Use uma máscara de olhos para dormir
"Mesmo pequenas quantidades de luz passam facilmente pela pálpebra fechada e não permitem que o cérebro descanse durante o sono."
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