Chega sempre ali a um ponto do seu treino de corrida em que já não consegue mais? Está com problemas de resistência. Não se preocupe que é algo pode ser melhorado com algumas dicas simples.
A revista Runner's World revelou o que pode fazer para aumentar a resistência e conseguir melhores resultados no treino. Conheça as dicas.
Faça um treino sólido
Um dos erros mais comunns é não ter um treino definido. Deve sempre fazer um equilíbrio entre a distância, a velocidade e o descanso.
Aumente a distância de forma gradual
Não o faça de forma abrupta. Deve fazer aos poucos para fazer com que o corpo se adapte.
Trabalhe a força e a flexibilidade
Faça também exercícios que melhorem a sua força muscular, como o levantamento de pesos ou alongamentos, também indicados para prevenir lesões.
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Hidrate-se e alimente-se da melhor forma
Beba muita água antes, durante e depois da corrida. Opte por alimentos ricos em carboidratos para aumentar a sua energia.
Descanse de forma adequada
O seu plano de treinos deve conter alguns dias de descanso para evitar o esgotamento do corpo.
Tenha uma boa postura
Deve ter uma postura reta, com os braços relaxados e uma passada eficiente.
Mantenha a mentalidade positiva
Pode ouvir músicas motivacionais para aumentar o foco e a sua resistência mental.
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