Sente-se cansado? Está com dificuldade em concentrar-se no trabalho? Em vez de encher a chávena com (mais) café, experimente alternativas mais saudáveis, como os alimentos nesta lista de Llinos Connolly, uma enfermeira, disponibilizada na Benenden Health.
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Cinco alimentos que ajudam a combater o sono durante o dia de trabalho:
- Bananas. Têm hidratos de carbono ricos em energia e vitamina B6. Além disso, têm muito potássio, algo que ajuda a repor os eletrólitos de uma forma natural;
- Peixes gordos como o salmão e a cavala são considerados superalimentos e, além disso, ajudam a aumentar os níveis de energia. Têm ainda um elevado teor de proteínas que libertam energia ao longo do dia lentamente;
- Laranjas. Têm muito potássio e são ricas em vitamina C o que aumenta a produção de colagénio. Estas características ajudam a reduzir a fadiga, no crescimento e na reparação dos tecidos;
- Amêndoas. Para além de serem um snack rico em proteínas, "as amêndoas são uma fonte fantástica de vitamina B2 (também conhecida como riboflavina) que ajuda o corpo a libertar energia dos alimentos. São também ricas em manganésio e cobre, ambos vitais para a regulação do açúcar no sangue";
- Aveia. "Repleta de beta-glucano (um tipo de fibra solúvel), a aveia liberta glicose lentamente no sangue", ou seja, resulta na libertação gradual de energia. Isto equilibra os níveis de açúcar no sangue e evita picos drásticos.
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