Acabaram-se as desculpas para não treinar. Mesmo sem ir ao ginásio, consegue fazer vários exercícios em casa sem usar qualquer tipo de equipamento. Tudo o que precisa é de uma parede.

A revista Sportlife revelou alguns dos exercícios que consegue fazer sem qualquer tipo de máquina. Uma parede é tudo o que vai precisar. Saiba tudo.

Flexões na parede

Coloque-se na posição de flexão, mas em vez de se apoiar no chão, apoia-se na parede. Faça três séries de 12 a 15 repetições.

Flexões inclinadas

É um exercício perfeito para treinar a zona do peito. É idêntico ao primeiro exercício, mas está com as mãos apoiadas mais em cima na parede. Volta a fazer três séries de 12 a 15 repetições.

Leia Também: Vamos treinar? Oito exercícios que ativam todos os grupos musculares

Prancha

Agora, em vez que ter as mãos na parede, é os pés que aí ficam apoiados. Depois, faz a prancha como é habitual. Faça três séries de 15 repetições.

Pino dinâmico

É assim que é mencionado na revista. Coloque-se de costas no chão e eleve os pés até ficar apenas com a zona abaixo no pescoço no chão. Todo o restante corpo fica elevado. Faça três séries e 20 a 30 segundos.

Bicicleta

É como se a fizesse sem nenhum apoio. Neste caso, à medida que pedala, a planta do pé fica na parede como suporte.

Cadeira

É um dos exercícios que mais deve conhecer. Na prática é como ficar sentado sem nenhuma cadeira. As costas ficam apoiadas na parede e trabalha a zona abdominal. Faça três séries de 12 a 15 repetições.

Leia Também: Desporto da moda pode ajudar a reduzir sintomas de depressão, diz Harvard