Para começar o dia da melhor forma, e ficar cheio de energia, tem de incluir certos alimentos no pequeno-almoço. Aliás, mais especificamente, Jenna Hope, uma nutricionista, citada na Glamour, explica que a primeira refeição do dia tem de incluir "uma mistura macronutrientes - hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis - assim como vitaminas e minerais".
Ficou com dúvidas? Não sabe o que deve comer? Nada tema, a nutricionista fez uma lista de exemplos, muitos saudáveis e deliciosos.
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Estes são os melhores alimentos para comer ao pequeno-almoço:
- Aveia. "É rica em fibras solúveis, o que ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue e a manter-se saciado durante mais tempo. Também fornece hidratos de carbono complexos para uma energia sustentada";
- Iogurte grego. "É rico em proteínas, o que ajuda na reparação muscular e na saciedade. Também contém probióticos, que promovem a saúde intestinal, e cálcio para a saúde óssea";
- Ovos. "São uma ótima fonte de proteínas de alta qualidade e de nutrientes essenciais como a colina. Podem ajudar a mantê-lo saciado e fornecer energia sustentada durante toda a manhã";
- Frutos vermelhos. Por exemplo, "os mirtilos, os morangos e as framboesas são ricos em antioxidantes, vitaminas e fibras";
- Frutos secos e sementes. Por exemplo, "amêndoas, sementes de chia e sementes de linhaça são boas fontes de gorduras saudáveis, proteínas e fibras";
- Abacate. "É um alimento rico em nutrientes e em gorduras monoinsaturadas, que são saudáveis para o coração. Também fornece fibras e várias vitaminas e minerais."
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