Dependendo do tamanho, um ovo contém entre cinco e oito gramas de proteína, afirma Cara Harbstreet, uma dietista, citada na Self. É um macronutriente que "ajuda a apoiar a saúde da pele, a reparar os músculos e a mantê-lo cheio e satisfeito".
Aliás, a dietista aconselha que consuma diariamente cerca de 20 a 30 gramas de proteínas ao pequeno-almoço para manter a fome controlada.
Existem, no entanto, mais alimentos com tanta, ou, em alguns casos, mais proteínas e que ajudam a garantir isto. Consulte a lista.
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Quinze alimentos que têm mais proteína do que um ovo:
- Kefir. Tem cerca de 10 gramas de proteína por chávena;
- Sementes de abóbora. 1/4 de chávena contém cerca de 10 gramas de proteína;
- Aveia. 10 gramas de proteína em apenas uma chávena;
- Salsichas de frango. Em cada 70 gramas estão cerca de 13 gramas de proteína;
- Salmão fumado. Tem 25 gramas de proteína por chávena;
- Iogurte grego. Contém 20 gramas de proteína em apenas uma chávena;
- Manteiga de amendoim. Tem cerca de sete gramas de proteína em cada duas colheres de sopa;
- Queijo 'cottage'. Contém 24 gramas de proteína por chávena;
- Sementes de cânhamo. Três colheres de sopa têm cerca de 10 gramas de proteína;
- Trigo sarraceno. Tem cerca de 22 gramas de proteína por chávena;
- Lentilhas. 18 gramas de proteína em cada chávena de lentilhas cozidas;
- Tofu. 10 gramas de proteína por cada 1/2 chávena;
- Leite. Oito gramas de proteína por chávena;
- Farinha de grão-de-bico. Meia chávena tem cerca de 10 gramas de proteína;
- Tempeh. Contém 33 gramas de proteína por chávena.
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