Estabelecer uma meta diária de 10 mil passos ajuda a ficar em forma, a melhorar a sua saúde e, mais especificamente, a reduzir o risco de doenças crónicas. É, no entanto, uma atividade que não agrada a todos e, felizmente, existem outras mais agradáveis e com os mesmos efeitos, afirmam os especialistas citados no BestLife. Quer exemplos? Consulte a lista.
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Sete atividades que têm os mesmo efeitos que dar 10 mil passos por dia:
- Dançar. É algo divertido, ajuda a queimar de calorias, "melhora o equilíbrio, a agilidade e a saúde cardiovascular", explica Andrew White, um personal trainer;
- Desportos com raquetes. "Jogos como o ténis são excelentes formas de dar os seus passos. Pode jogá-los a um nível de intensidade que seja adequado para si, é um exercício social que o ajudará a construir relações e dará muitos passos ao movimentar-se no campo", afirma Caroline Grainger, outra personal trainer;
- Ciclismo. É "excelente para desenvolver a força das pernas, melhorar a mobilidade das articulações e aumentar a aptidão cardiovascular. Uma hora de ciclismo a um ritmo moderado pode igualar ou ultrapassar os benefícios de 10 000 passos", afirma White;
- Brincar com os filhos (ou netos). É uma "ótima maneira de dar os seus passos, ajudar os seus filhos a darem os seus passos e passar algum tempo de qualidade com eles", diz Grainger;
- Treinos HIIT. É "eficaz para queimar calorias rapidamente, melhorar a resistência e aumentar o metabolismo. Uma sessão de 20 minutos de HIIT pode ser tão eficaz como um período muito mais longo de caminhada", acrescenta White;
- Natação. É uma modalidade muito completa que fortalece os músculos, melhora a flexibilidade e a saúde cardiovascular. "É também de baixo impacto, o que o torna ótimo para quem tem problemas nas articulações";
- Saltar à corda. "Melhora a saúde cardiovascular, a coordenação e a agilidade. Cerca de 10 minutos a saltar à corda podem equivaler à queima de calorias de cerca de 30 minutos de caminhada rápida".
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