Precisa de um treino rápido que trabalhe o corpo todo e sem precisar de um grande volume de materiais? Um 'personal trainer' explica tudo o que pode fazer apenas com uma banda elástica. Não ocupa espaço nenhum e pode levá-la para qualquer lugar.

Ao 'website' Eat This, Not That, Tyler Read deixa alguns exercícios para trabalhar todo o corpo apenas com uma banda elástica.

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1- Agachamento com pressão nos ombros

Coloque a banda por baixo dos pés, que estão afastados à largura dos ombros. Segure em cada uma das pontas e faça uma elevação. Mantenha o peito para cima e os joelhos alinhados. Faça três séries de 10 repetições.

2- Resistência nos ombros

É um exercício idêntico ao anterior, mas neste caso não junta nenhum agachamento. Neste caso é apenas os braços que são elevados até ao pescoço, com o segurar da banda em cada uma das mãos. Faça três séries de 10 a 12 repetições.

3- Abdominais com bicicleta

Faça abdominais com uma bicicleta ao mesmo tempo. Neste caso, a banda está a prender os pés para criar alguma tensão.

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