High Intensity Interval Training (HIIT) - em português, treino intervalado de alta intensidade. Para o 'guru da dieta Michael Mosley, médico e autor de vários livros sobre nutrição e dietas, é um dos exercícios mais eficazes para emagrecer, aumentar a longevidade e melhorar a saúde em geral.
No seu podcast 'Just One Thing', o médico de 66 anos revelou que ele mesmo realiza HIIT para manter um estilo de vida saudável. Este treino é curto, ou seja, ideal para quem está sempre a correr contra o tempo. Em 30 minutos aquece, treina, descansa e está feito. Como explica Michael Mosley, nem é preciso utilizar equipamentos caros. Pode simplesmente usar o próprio peso do seu corpo.
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"Não só queima mais calorias em menos tempo, como também pode construir os seus músculos e aumentar a capacidade do seu cérebro", disse o médico, referindo que "pode ainda introduzir intervalos de intensidade mais vigorosos em quase todos os exercícios de corrida e ciclismo. Até mesmo na sua caminhada matinal".
Mosley destaca ainda a importância de adaptar os treinos à condição física. "A longo prazo, pode trazer grandes benefícios, como aumentar a força muscular, melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de diabetes tipo 2."
Acrescenta também o HIIT tem um impacto significativo nas células mitocondriais, que "tendem a tornar-se menos eficazes à medida que envelhecemos". "Num estudo recente, os voluntários foram instruídos a praticar ciclismo de alta intensidade durante quatro sessões de quatro minutos, três vezes por semana. Após três meses, não só apresentaram mais massa e força muscular, como também aumentaram a atividade mitocondrial em até 70%."
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