Coração acelerado, palmas das mãos suadas e ser acordado com uma aguda sensação de stress e medo. Parece uma cena de um filme de terror, mas, na verdade, é o que geralmente acontece quando alguém tem um pesadelo.
"Os pesadelos são sonhos perturbadores, geralmente associados a sentimentos de ansiedade ou medo que o despertam do sono e, às vezes, incluem movimentos, comportamentos, emoções ou percepções anormais”, explica Raj Dasgupta, especialista do sono e professor assistente de clínica médica na Faculdade de Medicina Keck da USC.
"Eles são um tipo de parassonia (transtorno comportamental do sono), então vão além de um simples sonho mau. Os pesadelos são muito vívidos e podem ser facilmente lembrados mesmo depois de acordar, e também podem causar outros problemas de sono, como insónia", acrescenta ainda.
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Como se livrar dos pesadelos?
1 - Experimente a terapia das imagens positivas
"É uma tática que muitos especialistas em sono recomendam para pacientes com insónias relacionadas com os pesadelos, e pode aplicá-la no conforto da sua casa, antes de dormir. Uma das técnicas básicas é caminhar por uma cena imaginária da natureza que lhe traga paz e conforto - talvez a praia ou uma paisagem montanhosa majestosa. Concentre-se nas imagens, nos sons que ouviria e até nos aromas que sentiria se estivesse realmente lá".
2 - Coma algo antes de dormir
"Se o seu nível de açúcar no sangue cair muito enquanto dorme, isso pode causar pesadelos. Como saber se a fome noturna é a culpada pelos seus pesadelos? Um bom indício é se sentir fome durante o dia. Faça um pequeno lanche antes de dormir que inclua proteínas e carboidratos, mas seja baixo em gordura, sódio e açúcar".
3 - Tenha uma rotina de sono
"Manter uma rotina regular de sono sete dias por semana (sim, fins de semana também!) é fundamental para dormir o suficiente e, consequentemente, evitar pesadelos. Ter uma rotina de sono desorganizada mexe com o seu ritmo circadiano e pode causar pesadelos. Vá para a cama, acorde no mesmo horário todos os dias e tente dormir entre sete a oito horas por noite".
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4 - Tente reescrever os seus pesadelos
"A ideia é reformular o seu pesadelo e transformá-lo num roteiro mais feliz e tranquilo. Por exemplo, se estivesse a correr por um caminho escuro enquanto uma ameaça se aproximava cada vez mais, talvez o seu novo cenário o inclua a caminhar por um caminho tranquilo, cheio de arbustos e com o seu fiel companheiro de quatro patas atrás de si".
5 - Evite coisas assustadoras
"Pode parecer óbvio, mas assistir a um filme ou ler um livro assustador pode levar a pesadelos, então considere fazer uma pausa para ver se deixa de os ter".
6 - Consulte um médico especialista
"Às vezes, há uma condição subjacente que pode estar a causar os seus pesadelos, então descobri-la e tratá-la pode ser a solução que precisa. Por exemplo, algo como a apneia do sono pode estar a diminuir a qualidade do seu sono (o que é um gatilho para os pesadelos). Pessoas com transtornos mentais, como ansiedade, depressão, transtorno de stress pós-traumático e outros, tendem a ter uma taxa maior de pesadelos do que pessoas sem essas condições".
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