Muitos não sabem, mas os exercícios de respiração "ativam o sistema nervoso parassimpático, que contraria a resposta de luta ou fuga", explica Tomi Mitchell, médica de família, citada no BestLife. Por exemplo, as "técnicas como a respiração diafragmática profunda podem baixar os níveis de cortisol, promovendo um estado de calma e relaxamento", acrescenta.
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Benefícios de fazer exercícios de respiração diariamente:
- Reduzem o stress e a ansiedade. “Quando respira profundamente, envia uma mensagem ao seu cérebro para se acalmar e relaxar”, explica Imran Sharief, um médico pneumologista;
- Podem baixar a tensão arterial. Exercícios de respiração podem "reduzir a tensão muscular e permitir a abertura dos vasos sanguíneos, o que melhora a circulação do oxigénio" e, consequentemente, faz descer a tensão arterial;
- Podem ajudá-lo a melhorar a postura. "Muitos de nós respiramos de forma superficial e desleixada e, como resultado, não maximizamos a nossa capacidade pulmonar", explica Tomi Mitchell. “Quando praticamos o trabalho de respiração, melhoramos conscientemente a nossa postura, o que melhora a nossa função diafragmática";
- Podem estimular o sistema imunitário. "Fazer exercícios de respiração profunda aumenta o fluxo de oxigénio e melhora a circulação, aumentando a eficiência do nosso sistema imunitário";
- Melhora a qualidade do sono. Fazer exercícios de respiração "antes de dormir pode ajudá-lo a descontrair e a preparar-se para uma noite de sono repousante";
- Melhora a concentração. "Técnicas como a respiração consciente podem melhorar a capacidade de atenção e a clareza mental, facilitando a realização de tarefas de forma eficiente";
- Pode ajudá-lo a controlar as emoções. É ainda possível que consiga "responder mais eficazmente aos fatores de stress da vida e reduzir as possibilidades de uma reação exagerada ao stress".
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