Está sempre com sono? Mesmo quando dorme a noite toda? Caso não saiba, "a sensação de sonolência durante as horas em que tem de estar acordado chama-se hipersonolência", lê-se na Healthline. Pode e acontecer como resultado de fatores relacionados com o estilo de vida ou, em alguns casos, manifesta-se como um sintoma de perturbações do sono e condições médicas.
Para resolver o problema tem de identificar a causa, corrigir hábitos ou consultar um especialista. Também ajuda (e muito) colocar em prática as estratégias recomendadas por especialistas. Tome nota!
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O que deve fazer para manter-se acordado (e com energia) durante o dia:
- Tente apostar em snacks energéticos e saudáveis. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, citada na Healthline, "os snacks que fornecem energia duradoura são aqueles que têm proteínas magras, hidratos de carbono e fibras alimentares";
- Faça pausas regularmente e longe de ecrãs. "Fazer pausas regulares pode ajudar a reduzir a fadiga ocular";
- Converse. É uma forma simples de manter-se acordado sem fazer esforço;
- Tente apanhar fresco (e luz natural). "Não só está a desligar-se de uma tarefa que pode estar a promover a fadiga, como também está a expor-se à luz natural no exterior";
- Beba água. Desidratação pode causar sensação de fadiga e fraqueza;
- Estimule os sentidos. É uma forma de ativar o sistema nervoso simpático, "a parte do seu sistema nervoso que promove ativamente a vigília, o estado de alerta e a utilização de energia";
- Mexa-se. Quando aumenta o seu nível de atividade, o seu corpo responde imediatamente porque "a circulação para o cérebro aumenta, o ritmo cardíaco e a respiração ajustam-se, os vasos sanguíneos dilatam-se e os músculos ativam-se". Tudo isto exige que o corpo 'acorde' e funcione.
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