Precisa de energia? Mantenha-se acordado com estas dicas
Especialistas recomendam estratégias simples que podem fazer toda a diferença.
![Precisa de energia? Mantenha-se acordado com estas dicas](https://media-manager.noticiasaominuto.com/960/naom_66696abbdf46c.jpg?crop_params=eyJsYW5kc2NhcGUiOnsiY3JvcFdpZHRoIjoyNDk0LCJjcm9wSGVpZ2h0IjoxNDAzLCJjcm9wWCI6MTQsImNyb3BZIjoxODN9fQ==)
© Shutterstock
![Notícias ao Minuto](https://cdn.noticiasaominuto.com/img/equipa/pessoa/naom.png)
Lifestyle Energia
Está sempre com sono? Mesmo quando dorme a noite toda? Caso não saiba, "a sensação de sonolência durante as horas em que tem de estar acordado chama-se hipersonolência", lê-se na Healthline. Pode e acontecer como resultado de fatores relacionados com o estilo de vida ou, em alguns casos, manifesta-se como um sintoma de perturbações do sono e condições médicas.
Para resolver o problema tem de identificar a causa, corrigir hábitos ou consultar um especialista. Também ajuda (e muito) colocar em prática as estratégias recomendadas por especialistas. Tome nota!
Leia Também: Adeus, stress e picos de açúcar antes de dormir. Veja o que comer à noite
O que deve fazer para manter-se acordado (e com energia) durante o dia:
- Tente apostar em snacks energéticos e saudáveis. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, citada na Healthline, "os snacks que fornecem energia duradoura são aqueles que têm proteínas magras, hidratos de carbono e fibras alimentares";
- Faça pausas regularmente e longe de ecrãs. "Fazer pausas regulares pode ajudar a reduzir a fadiga ocular";
- Converse. É uma forma simples de manter-se acordado sem fazer esforço;
- Tente apanhar fresco (e luz natural). "Não só está a desligar-se de uma tarefa que pode estar a promover a fadiga, como também está a expor-se à luz natural no exterior";
- Beba água. Desidratação pode causar sensação de fadiga e fraqueza;
- Estimule os sentidos. É uma forma de ativar o sistema nervoso simpático, "a parte do seu sistema nervoso que promove ativamente a vigília, o estado de alerta e a utilização de energia";
- Mexa-se. Quando aumenta o seu nível de atividade, o seu corpo responde imediatamente porque "a circulação para o cérebro aumenta, o ritmo cardíaco e a respiração ajustam-se, os vasos sanguíneos dilatam-se e os músculos ativam-se". Tudo isto exige que o corpo 'acorde' e funcione.
Leia Também: Veja o que pode acontecer à sua pressão arterial quando se deita tarde
Consolidação de crédito: Perdido com vários créditos? Organize-os, juntando todos numa só prestação
Descarregue a nossa App gratuita.
Oitavo ano consecutivo Escolha do Consumidor para Imprensa Online e eleito o produto do ano 2024.
* Estudo da e Netsonda, nov. e dez. 2023 produtodoano- pt.com