"O caminho para uma mente mais tranquila começa com pequenas mudanças no dia a dia", escreve a psicóloga Ana Rita Freitas numa publicação no Instagram, na qual aponta cinco comportamentos que pioram a ansiedade.

1- Procrastinação

"Adiar tarefas e decisões parece aliviar a pressão no momento, mas apenas aumenta a ansiedade a longo prazo. (...) É um gatilho constante para a mente ansiosa", começa por apontar.  O ideal, segundo a psicóloga Ana Rita Freitas, é dividir tarefas grandes em pequenas ações e começar com algo simples para criar uma sensação de progresso.

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2- Acesso excessivo a notícias e redes sociais

A especialista alerta: "Bombardear-se com notícias negativas e comparações nas redes sociais só alimenta a ansiedade". Limite o tempo gasto nestas atividades. 

3- Excesso de autocrítica

Este hábito "reforça a ideia de que tu nunca és bom o suficiente, o que só aumenta a ansiedade", refere também, sublinhando que "todos cometem erros e o importante é aprender com eles.

4- Evitar desafios

"Fugir de compromissos, conversas difíceis ou experiências novas pode parecer uma forma de proteger a sua paz, mas só aumenta o medo." Experimente enfrentar os desafios aos poucos.

5- Não priorizar o autocuidado

"Ignorar as suas necessidades básicas, como sono, alimentação equilibrada, atividade física e momentos de lazer, deixa-o mais vulnerável ao stress e à ansiedade", avisa a psicóloga Ana Rita Freitas. "Respeite os seus limites."

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Serviços telefónicos de apoio emocional em Portugal

SOS Voz Amiga (entre as 16 horas e as meia-noite) -  213 544 545 (número gratuito) - 912 802 669 - 963 524 660 

Conversa Amiga (entre as 15 e as 22 horas) - 808 237 327 (número gratuito) e 210 027 159

SOS Estudante (entre as 20 horas e a uma da madrugada) - 239 484 020 - 915246060 - 969554545

Telefone da Esperança (entre as 20 e as 23 horas) - 222 080 707 

Telefone da Amizade (entre as 16 e as 23 horas) – 228 323 535

Todos estes contatos garantem anonimato tanto a quem liga como a quem atende. No SNS24 (808 24 24 24), o contacto é assumido por profissionais de saúde. Deve selecionar a opção 4 para o aconselhamento psicológico. O serviço está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana.

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