É muito importante manter o sistema imunitário forte durante todo o ano, mas especialmente nos meses mais frios, em que as constipações são mais comuns. Para conseguir manter-se saudável, a maioria dos especialistas, incluindo os citados na Woman & Home, aconselha alimentos ricos em nutrientes, antioxidantes, minerais como o zinco, assim como vitamina C e K. 

Não sabe que tipo de alimentos preenche todos (ou a maioria) dos requisitos? Tem de consultar a lista e tirar notas. 

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Eis os alimentos que fortalecem o sistema imunitário: 

• Kiwi; 
• Papaia; 
• Pimentos; 
• Sementes de abóbora; 
• Couve; 
• Alcachofras; 
• Cogumelos; 
• Azeite;
• Chocolate preto; 
• Mel; 
• Romã; 
• Sementes de chia; 
• Queijo; 
• Kefir;
• Óleo de coco; 
• Iogurte; 
• Cenouras; 
• Canela; 
• Ovos; 
• Gengibre. 

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