É sempre complicado alcançar a barriga lisa com que sempre sonhou. Pode estar a fazer um treino errado e nada como seguir as dicas de um 'personal trainer'.
Jarrod Nobbe assina um artigo para o 'website' Eat This, Not That em que revela um treino que pode ser eficaz para alcançar este objetivo. Comece com uns abdominais de bicicleta.
Deverá fazer 20 repetições. A meio do exercício, troque o movimento da 'pedalada'. Se estava a fazer para a frente, mude para trás ou vice-versa. Depois, siga para umas 'plank jacks'.
Na posição de prancha, comece com os pés juntos, salte para abri-los e volte à posição inicial. Mantenha os músculos do 'core' contraídos.
Depois, faça elevações de pernas. Deite-se de costas e eleve as pernas até ficar com um ângulo de 90 graus. Quando voltar à posição inicial, não deixe que os pés toquem no chão. Faça entre 12 a 15 repetições.
O próximo exercício são uns abdominais com torção do tronco. Gire o tronco de um lado para o outro e toque com as mãos no chão quando se vira. Aguente durante 30 segundos. Por fim, faça um agachamento com salto.
Neste caso, deve fazer 15 repetições. Coloque os pés de forma suave e prepare-se logo para o agachamento e salto seguintes.
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