Precisa de reduzir a quantidade de açúcar que come (quase) todos os dias. Fazer algumas mudanças no dia a dia pode ajudar e, recentemente, especialistas, citados no BestLife, aconselharam cinco trocas muito simples que podem fazer toda a diferença.
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Dicas simples para comer menos açúcar (sem esforço):
- Tente adaptar receitas. Por exemplo, "ao fazer bolachas ou bolos, reduza o açúcar indicado na receita em um terço a metade", aconselham os especialistas da American Heart Association;
- Leia os rótulos com atenção. "Tente comprar alimentos e bebidas com zero ou pouco açúcar adicionado", lê-se na UC Davis Health;
- Evite iogurtes magros. Segundo a British Heart Foundation, "um iogurte pode ser 'baixo teor de gordura' ou mesmo 'sem gordura', mas se tiver sabor, é provável que contenha açúcar adicionado";
- Treine o palato. Começar a apostar em substitutos do açúcar pode funcionar "como uma solução a curto prazo enquanto treina gradualmente o seu paladar para apreciar alimentos e bebidas menos doces";
- Comece a apostar em especiarias. Pode melhorar as receitas "com especiarias em vez de açúcar adicionado". Experimente "gengibre, canela ou noz-moscada".
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