Força e cardio. O treino que ajuda a queimar gorduras e não só

Um 'personal trainer' revela um conjunto de exercícios que vão fazer a diferença no peso e também no ganho de músculo.

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Notícias ao Minuto
09/11/2024 15:01 ‧ há 2 semanas por Notícias ao Minuto

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Fitness

Quer queimar gorduras ao mesmo tempo que ganha músculo? O melhor é apostar num treino que junte tanto exercícios de força como de cardio.

 

O 'personal trainer' Tyler Read assina um artigo para o 'website' Eat This, Not That em que revela um treino que junta estes dois tipos de exercícios. Dura entre 30 a 40 minutos. Veja o que tem de fazer.

Agachamentos com halteres

Segure um haltere em cada mão, dê um passo à frente e leve o joelho traseiro até ao chão. As costas devem ficar num ângulo de 90 graus. Faça três séries com 12 repetições por perna.

Saltar à corda

Neste caso, deve fazer três séries de um minuto cada uma.

Flexões

Em posição de prancha, leve o peito até ao quase ao chão, mas sem tocar. Faça três séries com 15 repetições cada uma.

Prancha com 'twist'

Acabe o treino com uma prancha com 'twist'. A diferença está nas pernas, que deve abrir e fechar várias vezes ao longo de três séries.

Leia Também: Se quiser perder gordura, tire 20 minutos do dia e faça este treino

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