Esqueça as máquinas de ginásio. Uma cadeira é tudo o que precisa para fazer exercícios que trabalham várias partes do corpo.

O 'personal trainer' Tyler Read assina um artigo para o 'website' Eat This, Not That em que revela um treino com uma cadeira que é perfeito para trabalhar a parte superior do corpo.

Pegue em dois halteres e sente-se numa cadeira. Eleve os braços até à altura da cabeça até que fiquem totalmente esticados. Faça três séries com 12 repetições.

Depois, parta para o exercício seguinte. Coloque as mãos na borda da cadeira e baixe o corpo até ao chão mantendo-se apoiado apenas com os pés no chão. Neste caso, deve fazer três séries com 10 repetições cada.

Por fim, mais um exercício. Sente-se, estique os braços para o lado e faça rotações para a frente e para trás. Aqui revela que deve fazer três séries com rotações de 15 segundos para cada lado.

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