A quadra festiva é sinónimo de alegria. Contudo, para que possa aproveitá-la sem preocupações, cuidar da saúde intestinal é essencial. Nesta época, "o excesso de alimentos ricos em gorduras e açúcares, assim como de bebidas alcoólicas pode afetar o funcionamento do sistema digestivo", alerta a empresa de autocuidado Opella em comunicado.
A pensar nisso, eis dicas práticas para manter a saúde digestiva:
1- Atenção às quantidades
"Saborear pequenas porções de diferentes pratos ajuda na digestão e previne a sensação de desconforto. É aconselhado que evite repetir. Use pratos menores para controlar a quantidade de comida e dê atenção ao seu corpo, parando de comer quando se sentir satisfeito."
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2- Faça escolhas alimentares inteligentes
"Substitua batatas fritas por nozes ou sementes ricas em fibras, prefira chocolate negro (rico em antioxidantes) em detrimento do chocolate de leite, aposte em vegetais e frutas frescas como snacks ou acompanhamentos das refeições principais e coma sobremesas mais leves, como gelatinas com frutas."
3- Hidrate-se regularmente
"A água é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo, para a digestão e a absorção de nutrientes. Certifique-se de que mantém um copo de água por perto e beba regularmente, mesmo que não sinta sede. Consuma infusões de ervas, como chá de hortelã ou camomila, que ajudam na digestão e evite refrigerantes e bebidas com muito açúcar, que podem causar inchaço."
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4- Consumo de álcool deve ser moderado
"O álcool em excesso irrita o estômago e prejudica a flora intestinal. Para manter o equilíbrio deve alternar bebidas alcoólicas com água ou sumos naturais. Evite beber de estômago vazio, sempre acompanhando com alimentos leves e prefira bebidas com menor teor alcoólico, como vinho branco seco ou espumantes."
5- Mantenha-se ativo
"Após as refeições, uma caminhada de 15 a 20 minutos pode ajudar na digestão e estimular o movimento intestinal. Evite ir dormir logo após o jantar para não dificultar o processo digestivo."
6- Faça uma gestão adequada do stress"
"O stress pode impactar negativamente a digestão. No meio da correria para os preparativos das festas reserve momentos para meditar, faça pausas durante os eventos sociais para relaxar e tente planear tudo com antecedência para evitar ansiedade com horários."
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7- Mantenha as rotinas
"Tente não sair completamente da rotina, pois mudanças bruscas no horário das refeições e do sono podem fazer mal à digestão. Planeie os horários das refeições principais e lanches, evite saltar o pequeno-almoço, que ativa o sistema digestivo para o resto do dia, e procure dormir em horários consistentes para manter o equilíbrio do corpo."
8- Mastigue bem os alimentos
"Mastigar bem os alimentos é crucial para uma digestão eficiente, pelo que deve comer devagar, aproveitando o sabor dos alimentos, mastigar cada porção pelo menos 15-20 vezes para facilitar o trabalho do sistema digestivo e evitar engolir alimentos rapidamente, pois isso pode causar gases e desconforto.3Além disso, alguns alimentos podem causar incómodo, especialmente quando consumidos em excesso, pelo que é essencial identificar ingredientes que causam sintomas, como laticínios, fritos ou alimentos muito condimentados. É essencial moderar o consumo de doces e sobremesas com muito açúcar e prefira opções cozidas ou assadas em alternativa a alimentos fritos."
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