Fazer "uma dieta equilibrada - rica em frutas e vegetais, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis - ajuda a manter todas as células a funcionar da melhor forma, incluindo as células do sistema imunitário", afirma Katherine Brooking, uma dietista, citada na Better Homes and Gardens.
Explica ainda que não existem dados suficientes para "afirmar definitivamente que determinados alimentos encurtam a duração de uma constipação ou ajudam a sentir-se melhor mais rapidamente", mas "existem alguns estudos que apoiam os benefícios de certos alimentos para ajudar nas constipações". Quer exemplos?
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O que deve comer (e beber) quando está constipado:
- Canja e sopa. Geralmente, "as sopas saudáveis podem ajudar a diminuir a inflamação e a reduzir a congestão", explica. É um tipo de prato "hidratante, nutritivo e, para muitos, tem um valor emocional calmante";
- Chá. Tal como a sopa pode ajudar a reduzir a congestão. Para além disso, "o chá contém polifenóis, substâncias naturais com muitos benefícios para a saúde, "incluindo efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios";
- Mel. De acordo com uma revisão de estudos, “o mel pode reduzir a frequência e a gravidade da tosse noturna, em alguns casos, ainda melhor do que os xaropes para a tosse de venda livre";
- Frutos cítricos. Para além de serem hidratantes, estas frutas "fornecem vitamina C e outros compostos vegetais que ajudam o sistema imunitário a funcionar corretamente";
- Frutos vermelhos. Contêm antocianinas, uma substância química que tem "fortes efeitos anti-inflamatórios, antivirais e de reforço imunitário".
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