Sente que nunca dorme em condições? É muito provável que esteja na hora de fazer algumas mudanças na rotina, mas, atenção, não precisam de ser muito drásticas. Christian Poulos, um médico, citado no BestLife, mencionou três formas simples de conseguir uma melhor noite de sono sem alterar a sua hora de deitar.
Dicas que podem ajudá-lo a dormir 'como um bebé':
- Tome sempre um duche quente antes de ir para a cama. Se fizer isto, "a temperatura do seu corpo sobe e desce rapidamente, imitando o processo de arrefecimento natural que sinaliza ao seu cérebro que está na hora de relaxar", explica.
- Pare de comer três horas antes de se ir deitar. Fazer isto ajuda "o seu ritmo cardíaco a diminuir mais rapidamente enquanto dorme, permitindo-lhe ter um sono mais reparador";
- Comece a reduzira intensidade das luzes duas horas antes de se deitar. Isto pode "desencadear a libertação natural de melatonina, ajudando-o a entrar num estado mais sonolento".
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